Тест на оксидирование от Джиллиан Майклс
Добавлено: Пн 05 фев 2018, 18:39
Тест взят из книги всемирно известного фитнесс-тренера Джиллиан Майклс "Побеждай теряя"
"Для каждого вопроса обведите кружком наиболее подходящий вам вариант ответа. Вы можете не знать ответ непосредственно сейчас - отслеживание поведения может занять пару дней, но тщательно думайте над вопросами и анализируйте, как та или иная пища влияет на ваше настроение. Чем лучше вы себя знаете, тем выше шанс на получение точного результата.
(пояснение от переводчика: под жирной пищей имеется в виду еда с высоким содержанием жира, например: орехи, мясо, сливки, сыр, жирный творог и т.д., а не обильно политые маслом)
1. По утрам вы:
А - не завтракаете
В - съедаете что-нибудь легкое: фрукт, бутерброд, кашу
С - съедаете что-нибудь сытное: яичницу и бекон или стейк и картофельные оладьи
2. В буфете (столовая, шведский стол) пища, которую вы выбираете:
А - легкое мясо как рыба или курица, овощи и салат, порции разных дессертов
В - смесь из А и С
С - тяжелая, жирная пища как стейк, ребрышки, окорок и печеный картофель
3. Ваш аппетит за обедом
А - низкий
В - нормальный
С - сильный
4. Ваш аппетит за ужином
А - низкий
В - нормальный
С - сильный
5. Кофеин заставляет вас чувствовать себя
А - великолепно - он помогает сфокусироваться
В - никак - могу пить или не пить
С - тревожно или меня подташнивает
6. Типы еды, которых вы жаждете (сахар не перечислен, так как все хотят сахар, когда устали или обессилели)
А - фрукты, хлеб, печенье
В - и А, и С
С - соленое, сыры и мясо
7. На ужин вы предпочитаете
А - курицу или рыбу, салат и рис
В - без разницы, вкусы меняются ежедневно
С - тяжелая, жирная пища как макароны, стейк или картошка
8. После ужина вы
А - хотите чего-нибудь сладенького
В - можете съесть десерт или обойтись без него
С - не хотите сладкого, а скорее предпочтете соленое (например, попкорн)
9. Тип сладостей, которые вы предпочитаете
А - сахарные конфеты (карамель, леденцы)
В - без разницы
С - мороженое или чизкейк
10. Употребление жирной пищи как мясо или сыр перед сном
А - нарушает сон
В - никак не влияет
С - улучшает сон
11. Употребление углеводов как хлеб или крекеры перед сном
А - нарушает сон, но это лучше чем тяжелая пища
В - никак не влияет
С - лучше, чем ничего, но вы лучше спите после тяжелой пищи
12. Употребление сладостей перед сном
А - совершенно не мешает мне спать
В - иногда делает меня беспокойным в кровати
С - не дает мне уснуть всю ночь
13. Каждый день вы едите
А - два или три приема пищи и никаких перекусов
В - три приема пищи и возможно один легкий перекус
С - три приема пищи и много перекусов
14. Ваше отношение к еде
А - я часто забываю поесть
В - я наслаждаюсь едой и редко пропускаю прием пищи
С - я люблю еду и это центральная часть моей жизни
15. Когда вы пропускаете прием пищи, вы чувствуете себя
А - нормально
В - не в лучшей форме, но это совсем не критично
С - нервным, слабым, раздраженным и усталым
16. Ваше отношение к жирной пище
А - я ее не люблю
В - иногда мне ее хочется
С - я постоянно ее хочу
17. Когда вы съедаете фруктовый салат на завтрак или обед, вы чувствуете себя
А - удовлетворенным
В - в норме, но понадобится еще перекус
С - неудовлетворенным и все равно голодным
18. Какой тип еды лишает вас энергии
А - жирная пища
В - никакая
С - фрукты и сладости: вначале дают резкий прилив сил, а затем истощение
19. Ваши порции еды
А - маленькие - меньше, чем в среднем у людей
В - нормальные - как у большинства
С - большие - больше, чем у других
20. Ваше отношение к картошке
А - не люблю
В - безразлично, могу съесть или нет
С - обожаю
21. Красное мясо заставляет вас чувствовать себя
А - усталым
В - никак не влияет на самочувствие
С - полным сил
22. Салат на обед заставляет вас чувствовать себя
А - полным энергии и здоровья
В - нормально, но это не лучшее решение
С - сонным
23. Ваше отношение к соли
А - еда часто кажется слишком соленой
В - не замечал ни того, ни другого
С - люблю соль и солю всю свою еду
24. Ваше отношение к перекусам
А - обычно не перекусываю, но если перекусываю, то чем-то сладким
В - перекусываю чем угодно
С - мне необходимы перекусы, но я предпочитаю мясо, сыр, яйца или орехи
25. Ваше отношение к кислой пище вроде маринованных огурцов, лимонного сока или уксуса
А - я не люблю их
В - мне безразлично
С - я люблю их
26. Ваше отношение к конфетам
А - конфеты могут удовлетворить мой аппетит
В - безразличное, могу их есть, но полностью не наедаюсь
С - я ими не наедаюсь, только хочу еще и еще
27. Когда вы едите только мясо (бекон, сосиски, окорок) на завтрак, вы чувствуете себя
А - вялым, апатичным или раздражительным
В - меняется день ото дня
С - сытым до обеда
28. Когда вы едите тяжелую или жирную пищу, вы чувствуете себя
А - раздражительным
В - она на меня никак не влияет
С - удовлетворенным
29. Когда вы тревожны
А - фрукты или овощи успокаивают вас
В - употребление чего угодно успокаивает вас
С - жирная пища успокаивает вас
30. Вы концентрируетесь лучше, когда едите
А - фрукты и злаки
В - ничего конкретного
С - мясо и жирная пища
31. Вы чувствуете себя более подавленным, когда едите
А - жирную или тяжелую пищу
В - ничего конкретного
С - фрукты, хлеб или конфеты
32. Вы замечаете, что набираете вес, когда вы едите
А - жирную пищу
В - любую пищу, если вы переедаете
С - фрукты или углеводы
33. Какой тип бессонницы, если какой-либо, больше применим к вам?
А - у вас редко бывает бессонница от голода
В - у вас редко бывает бессонница, но если бывает, вам зачастую нужно съесть что-нибудь, чтобы снова уснуть
С - вы часто просыпаетесь среди ночи, чтобы поесть. если вы едите непосредственно перед сном, это помогает от бессонницы
34. Ваш тип личности
А - замкнутый, отстраненный или интровертный
В - ни интровертный, ни экстравертный
С - экстравертный
35. Ваша умственная и физическая выносливость лучше, когда вы едите
А - легкую белковую пищу как яичные белки, курица, рыба или фрукты
В - любую полноценную еду
С - жирную пищу
36. Ваши климатические предпочтения
А - теплая или жаркая погода
В - без разницы
С - холодная погода
37. У вас есть проблемы с кашлем или давлением в груди?
если да, ответ С
38. У вас есть склонность к трещинам на коже или появлению перхоти?
если да, ответ С
39. У вас есть склонность к ощущению легкости в голове или головокружениям?
если да, ответ С
40. Ваши глаза обычно
А - сухие
В - нормальные
С - слезящиеся
41. Ваш цвет лица
А - заметно бледный
В - средний
С - розовый или часто с румянцем
42. Ваши ногти на руках
А - толстые
В - нормальные
С - тонкие
43. Ваш рвотный рефлекс
А - нечувствительный
В - обычный
С - чувствительный
44. У вас бывает гусиная кожа
А - часто
В - иногда
С - очень редко
45. Вы подвержены
А - запорам
В - никаким проблемам пищеварения
С - диарее
46. Когда вас кусают насекомые, ваша реакция
А - умеренная
В - средняя
С - сильная
47. Ваше телосложение
А - невысокий и коренастый
В - средний
С - высокий и худой
48. Ваш нос
А - сухой
В - нормальный
С - сопливый
Подсчет баллов по тесту
Когда вы закончите тест, подсчитайте, сколько вы обвели вариантов А, сколько В и сколько С.
Если количество ответов С превышает на 5 или больше количество А или В ответов, тогда вы - быстрый окислитель.
Если количество ответов А превышает на 5 или больше количество В или С ответов, тогда вы - медленный окислитель.
Если количество ответов В превышает на 5 или больше количество А или С ответов, или ни один из вариантов ответа не превышает другие на 5 или больше остальные два, то вы - сбалансированный окислитель.
Я предполагаю, что теперь вы определили свое положение на континууме медленный - быстрый. Теперь пришло время побольше узнать о своем типе. Прочитайте раздел, соответствующий вашему типу, чтобы узнать подходящие вам продукты и пищевые привычки. Если вы с добром отнесетесь к своему обмену веществ, он отплатит вам тем же, помогая поддерживать похудение и хорошее здоровье."
"Для каждого вопроса обведите кружком наиболее подходящий вам вариант ответа. Вы можете не знать ответ непосредственно сейчас - отслеживание поведения может занять пару дней, но тщательно думайте над вопросами и анализируйте, как та или иная пища влияет на ваше настроение. Чем лучше вы себя знаете, тем выше шанс на получение точного результата.
(пояснение от переводчика: под жирной пищей имеется в виду еда с высоким содержанием жира, например: орехи, мясо, сливки, сыр, жирный творог и т.д., а не обильно политые маслом)
1. По утрам вы:
А - не завтракаете
В - съедаете что-нибудь легкое: фрукт, бутерброд, кашу
С - съедаете что-нибудь сытное: яичницу и бекон или стейк и картофельные оладьи
2. В буфете (столовая, шведский стол) пища, которую вы выбираете:
А - легкое мясо как рыба или курица, овощи и салат, порции разных дессертов
В - смесь из А и С
С - тяжелая, жирная пища как стейк, ребрышки, окорок и печеный картофель
3. Ваш аппетит за обедом
А - низкий
В - нормальный
С - сильный
4. Ваш аппетит за ужином
А - низкий
В - нормальный
С - сильный
5. Кофеин заставляет вас чувствовать себя
А - великолепно - он помогает сфокусироваться
В - никак - могу пить или не пить
С - тревожно или меня подташнивает
6. Типы еды, которых вы жаждете (сахар не перечислен, так как все хотят сахар, когда устали или обессилели)
А - фрукты, хлеб, печенье
В - и А, и С
С - соленое, сыры и мясо
7. На ужин вы предпочитаете
А - курицу или рыбу, салат и рис
В - без разницы, вкусы меняются ежедневно
С - тяжелая, жирная пища как макароны, стейк или картошка
8. После ужина вы
А - хотите чего-нибудь сладенького
В - можете съесть десерт или обойтись без него
С - не хотите сладкого, а скорее предпочтете соленое (например, попкорн)
9. Тип сладостей, которые вы предпочитаете
А - сахарные конфеты (карамель, леденцы)
В - без разницы
С - мороженое или чизкейк
10. Употребление жирной пищи как мясо или сыр перед сном
А - нарушает сон
В - никак не влияет
С - улучшает сон
11. Употребление углеводов как хлеб или крекеры перед сном
А - нарушает сон, но это лучше чем тяжелая пища
В - никак не влияет
С - лучше, чем ничего, но вы лучше спите после тяжелой пищи
12. Употребление сладостей перед сном
А - совершенно не мешает мне спать
В - иногда делает меня беспокойным в кровати
С - не дает мне уснуть всю ночь
13. Каждый день вы едите
А - два или три приема пищи и никаких перекусов
В - три приема пищи и возможно один легкий перекус
С - три приема пищи и много перекусов
14. Ваше отношение к еде
А - я часто забываю поесть
В - я наслаждаюсь едой и редко пропускаю прием пищи
С - я люблю еду и это центральная часть моей жизни
15. Когда вы пропускаете прием пищи, вы чувствуете себя
А - нормально
В - не в лучшей форме, но это совсем не критично
С - нервным, слабым, раздраженным и усталым
16. Ваше отношение к жирной пище
А - я ее не люблю
В - иногда мне ее хочется
С - я постоянно ее хочу
17. Когда вы съедаете фруктовый салат на завтрак или обед, вы чувствуете себя
А - удовлетворенным
В - в норме, но понадобится еще перекус
С - неудовлетворенным и все равно голодным
18. Какой тип еды лишает вас энергии
А - жирная пища
В - никакая
С - фрукты и сладости: вначале дают резкий прилив сил, а затем истощение
19. Ваши порции еды
А - маленькие - меньше, чем в среднем у людей
В - нормальные - как у большинства
С - большие - больше, чем у других
20. Ваше отношение к картошке
А - не люблю
В - безразлично, могу съесть или нет
С - обожаю
21. Красное мясо заставляет вас чувствовать себя
А - усталым
В - никак не влияет на самочувствие
С - полным сил
22. Салат на обед заставляет вас чувствовать себя
А - полным энергии и здоровья
В - нормально, но это не лучшее решение
С - сонным
23. Ваше отношение к соли
А - еда часто кажется слишком соленой
В - не замечал ни того, ни другого
С - люблю соль и солю всю свою еду
24. Ваше отношение к перекусам
А - обычно не перекусываю, но если перекусываю, то чем-то сладким
В - перекусываю чем угодно
С - мне необходимы перекусы, но я предпочитаю мясо, сыр, яйца или орехи
25. Ваше отношение к кислой пище вроде маринованных огурцов, лимонного сока или уксуса
А - я не люблю их
В - мне безразлично
С - я люблю их
26. Ваше отношение к конфетам
А - конфеты могут удовлетворить мой аппетит
В - безразличное, могу их есть, но полностью не наедаюсь
С - я ими не наедаюсь, только хочу еще и еще
27. Когда вы едите только мясо (бекон, сосиски, окорок) на завтрак, вы чувствуете себя
А - вялым, апатичным или раздражительным
В - меняется день ото дня
С - сытым до обеда
28. Когда вы едите тяжелую или жирную пищу, вы чувствуете себя
А - раздражительным
В - она на меня никак не влияет
С - удовлетворенным
29. Когда вы тревожны
А - фрукты или овощи успокаивают вас
В - употребление чего угодно успокаивает вас
С - жирная пища успокаивает вас
30. Вы концентрируетесь лучше, когда едите
А - фрукты и злаки
В - ничего конкретного
С - мясо и жирная пища
31. Вы чувствуете себя более подавленным, когда едите
А - жирную или тяжелую пищу
В - ничего конкретного
С - фрукты, хлеб или конфеты
32. Вы замечаете, что набираете вес, когда вы едите
А - жирную пищу
В - любую пищу, если вы переедаете
С - фрукты или углеводы
33. Какой тип бессонницы, если какой-либо, больше применим к вам?
А - у вас редко бывает бессонница от голода
В - у вас редко бывает бессонница, но если бывает, вам зачастую нужно съесть что-нибудь, чтобы снова уснуть
С - вы часто просыпаетесь среди ночи, чтобы поесть. если вы едите непосредственно перед сном, это помогает от бессонницы
34. Ваш тип личности
А - замкнутый, отстраненный или интровертный
В - ни интровертный, ни экстравертный
С - экстравертный
35. Ваша умственная и физическая выносливость лучше, когда вы едите
А - легкую белковую пищу как яичные белки, курица, рыба или фрукты
В - любую полноценную еду
С - жирную пищу
36. Ваши климатические предпочтения
А - теплая или жаркая погода
В - без разницы
С - холодная погода
37. У вас есть проблемы с кашлем или давлением в груди?
если да, ответ С
38. У вас есть склонность к трещинам на коже или появлению перхоти?
если да, ответ С
39. У вас есть склонность к ощущению легкости в голове или головокружениям?
если да, ответ С
40. Ваши глаза обычно
А - сухие
В - нормальные
С - слезящиеся
41. Ваш цвет лица
А - заметно бледный
В - средний
С - розовый или часто с румянцем
42. Ваши ногти на руках
А - толстые
В - нормальные
С - тонкие
43. Ваш рвотный рефлекс
А - нечувствительный
В - обычный
С - чувствительный
44. У вас бывает гусиная кожа
А - часто
В - иногда
С - очень редко
45. Вы подвержены
А - запорам
В - никаким проблемам пищеварения
С - диарее
46. Когда вас кусают насекомые, ваша реакция
А - умеренная
В - средняя
С - сильная
47. Ваше телосложение
А - невысокий и коренастый
В - средний
С - высокий и худой
48. Ваш нос
А - сухой
В - нормальный
С - сопливый
Подсчет баллов по тесту
Когда вы закончите тест, подсчитайте, сколько вы обвели вариантов А, сколько В и сколько С.
Если количество ответов С превышает на 5 или больше количество А или В ответов, тогда вы - быстрый окислитель.
Если количество ответов А превышает на 5 или больше количество В или С ответов, тогда вы - медленный окислитель.
Если количество ответов В превышает на 5 или больше количество А или С ответов, или ни один из вариантов ответа не превышает другие на 5 или больше остальные два, то вы - сбалансированный окислитель.
Я предполагаю, что теперь вы определили свое положение на континууме медленный - быстрый. Теперь пришло время побольше узнать о своем типе. Прочитайте раздел, соответствующий вашему типу, чтобы узнать подходящие вам продукты и пищевые привычки. Если вы с добром отнесетесь к своему обмену веществ, он отплатит вам тем же, помогая поддерживать похудение и хорошее здоровье."